老年人养生的15个方法

2013-01-19

1、常梳头
每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可以明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。
2、常擦洗
/每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气。
3、常运目
长时间用目后,要先运转眼珠,在闭目静养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次。
4、长按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度。
5、长叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿,食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。
6、常运动
生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩吗。方法是:腰长伸,腹常收,肢常摇;夏游泳、动慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性锻炼。
7、常沐浴
沐浴有三种:日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。
8、常洗脚
每晚临睡前用适度的温水洗脚,为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效。
9、常养气
古人说“酒色财气”视为害人的毒汁,这就要有正确的观点对待之要从“精神愉快、心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸结合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力,保持良好的心态。
10、常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述的疾病,达到健康长寿的目的。
11、讲营养
营养是生命的物质基础,蛋白质、热能、辅助营养素,这三大类缺一不可。药食并养,以食为主,荤素并举,以素为主。
12、讲卫生
实践证明:讲卫生少生病,饮食要谨慎蔬菜、水果要洗净,饭前洗手,饭后漱口,锅碗筷勺等餐具要清洁,穿着及居住环境要干净。
13、常开笑
笑声伴随生活,无时无处不能少有,笑有胸腔,肺部扩张,呼吸正常;笑在独立。产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢,笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开颜,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效地治疗人们的神经衰弱、忧郁症等精神疾病。但一定要适度,尤其患有高血压、心脏病、心肌梗塞等,不可以大笑,只宜微笑。
14、常养神
神指心力、心劲。是身体只主,生死之本,善恶之源。八小时工作时间要专心致志,其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长,以乐促建。
15、常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守,不可七情太过”对于各种不良的刺激要沉着应付,冷静处理达到化险为夷。古人说的好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。

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